Atem
Box Breathing, 4-7-8, Body Scan, 5-4-3-2-1. Kurzübungen zur schnellen Beruhigung.
Fünf geführte Kurzübungen für zwischendurch, mit einem animierten Atemkreis, der Tempo und Phase visuell vorgibt.
Was du erfassen kannst
- Box Breathing (4-4-4-4), 4-7-8-Atmung und kohärentes Atmen (5-5) – jeweils mit wählbarer Gesamtdauer von 1 bis 10 Minuten
- Body Scan (5 Minuten, geführt durch fünf Körperregionen)
- 5-4-3-2-1-Wahrnehmungsübung als Erdungstechnik über die fünf Sinne
- Optionale Vorher-Werte für Stimmung und Energie, Nachher-Vergleich am Ende der Übung
Was Ruveo dir zeigt
- Tagesliste der Sitzungen mit Energie-Veränderung
- Aufklappbarer Verlauf vergangener Tage mit Anzahl und Dauer je Übung
Fachlicher Hintergrund
Box Breathing, 4-7-8-Atmung und kohärentes Atmen sind etablierte Atemtechniken, der Body Scan eine klassische Achtsamkeitsübung, 5-4-3-2-1 eine bekannte Erdungstechnik bei Unruhe.
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