Gewohnheiten
Aufbauen oder abbauen. Kein Streak-Druck, sondern die Frage: Geht es schon von allein?
Das umfangreichste Modul in Ruveo: Gewohnheiten aufbauen oder gezielt abbauen, mit einem Blick dafür, wann eine Routine wirklich zur Gewohnheit geworden ist.
Was du erfassen kannst
- Typ „Aufbau" (etwas tun) oder „Abbau" (etwas widerstehen)
- Optionaler Anker beziehungsweise Auslöser, Zeitplan (täglich, bestimmte Wochentage, x-mal pro Woche oder pro Tag)
- Optionale Zielmenge mit Einheit sowie eine optionale „Mini-Version" als kleinste Startversion
- Tages-Editor zum Nachtragen vergangener Tage
Was Ruveo dir zeigt
- Heatmap der letzten 84 Tage mit farblich abgestuftem Erfüllungsgrad
- Automatizitäts-Kurve: gemessene Regelmäßigkeit im Vergleich zur wöchentlichen Selbsteinschätzung „Geht es schon von allein?"
- Fortschrittsbalken Richtung Routine, Wochenfortschritt bei „x-mal pro Woche"
Fachlicher Hintergrund
Ruveo orientiert sich an der Studie von Lally et al. (2010): im Mittel rund 66 Wiederholungen bis zur Automatisierung, mit einer Spanne von 18 bis 254 Wiederholungen je nach Gewohnheit und Person. Das gilt ausdrücklich als grobe Orientierung, nicht als harte Grenze.
Besonders bei Ruveo
„Verankert"-Vorschlag: Erkennt Ruveo, dass eine Gewohnheit stabil geworden ist (mindestens 21 Wiederholungen, mindestens 75 % Konstanz über 28 Tage), bietet die App die Archivierung als geschaffte Gewohnheit an.
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